天气越热越要“以热制热”？8个中医养生法别错过

本文(běnwén)转自【人民日报】 你以为夏天只能(néng)靠吹空调、吃(chī)冰棍、喝冷饮来给身体降温吗？其实不然！中医却建议：天气越热，越要(yào)“趁热打铁”——喝热茶(rèchá)、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。 为什么夏天要(yào)“热养生”？ 夏日天气已经够热了，还要“热养生”，这不是火上浇油吗？其实，这看似矛盾的(de)养生理念实则(shízé)蕴含中医智慧。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示(tíshì)，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时(yǒushí)比防暑更为重要。 1. 夏季阳气在表，内里易虚寒(xūhán) 黄穗平医生介绍，夏日天气炎热，阳气(yángqì)升发。人体出汗多，身体的(de)阳气也同时随着向外扩散，体内(tǐnèi)阳气就会出现虚耗。人体就像地窖(dìjiào)或者水井，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态。 2. 日常贪凉(tānliáng)过度，寒邪易入侵 黄穗平医生表示，夏季炎热，人体毛孔开泄，本为散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯(shēnghuóxíguàn)，使寒邪(xié)更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲(shíyù)减退、腹胀腹泻等症状(zhèngzhuàng)。 3. 驱寒湿固根本，能预防(yùfáng)冬病 解放军总医院第一医学中心张星2023年(nián)在医院微信公号刊文指出，根据“春夏养阳”原则，夏季(xiàjì)正是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机。适当通过一些内服补阳食物或外用(wàiyòng)辛温通阳来调整(tiáozhěng)人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾(jiùjí)，预防秋冬由于天气寒冷，而诱发疾病的复发。 4. 用温和(wēnhé)的方式，加强新陈代谢 广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在(zài)医院微信公号(gōnghào)刊文介绍，以热制热，并非要在炎热的夏日去追求高温，而是通过一些比较(bǐjiào)温和的方式，促进身体的血液循环，加强(jiāqiáng)新陈代谢，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒适和清爽。 记住8个“以热(yǐrè)制热”养生妙招 整理了8个简单易行(jiǎndānyìxíng)的“以热制热”养生妙招(miàozhāo)，赶紧收藏，现在就用起来。 1. 温水洗澡更解热(jiěrè) 山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在健康时报刊文指出，夏天用冷水(lěngshuǐ)洗澡、擦汗(cāhàn)，会使皮肤毛细血管(máoxìxuèguǎn)收缩，反而觉得更(gèng)热。建议选择与体温相近的水温，约35℃～37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于(yǒulìyú)机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。 2. 热茶更利于散热(sànrè) 夏季饮用热茶(rèchá)是中医推荐的(de)养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火(jiànghuǒ)。”茶叶中的茶碱成分有利尿作用(zuòyòng)，能促进人体新陈代谢，带走身体的一些热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于散热降温。 3. 温性调料暖(nuǎn)肠胃 夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香(huíxiāng)等温性调味料，夏季可稍微(shāowēi)多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血(qìxuè)不足的人(rén)。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。 4. 热粥消暑(xiāoshǔ)又润燥 夏季(xiàjì)湿暑交加的环境往往让人没有(méiyǒu)食欲，这时可以(kěyǐ)自制养生热粥，解暑(jiěshǔ)生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。 5. 适当运动更(gèng)排汗 夏天运动可以加速身体的(de)新陈代谢，并且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高(tígāo)调节体温的能力，预防中暑以及一些常见的热症。但不要选择太阳(tàiyáng)最毒的时段(shíduàn)，以免(yǐmiǎn)大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。 6. 泡脚暖(nuǎn)身固阳气 山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在健康时报刊文指出，夏至，阳气聚集于体表(tǐbiǎo)，脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草(àicǎo)水泡脚15分钟，微微出汗，就像是用绳索将(jiāng)“游离”的阳气拉回体内，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒(xūhán)等症。 7. 晒背补阳驱寒气(qì) 在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背，重点照射(zhàoshè)大椎穴（低头时，颈后最(zuì)突出的骨头下方凹陷处(āoxiànchù)）至命门穴(mìngménxué)（第2腰椎下方凹陷处），犹如为身体接入“太阳能充电器”。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。 8. 穿衣不露腰(yāo)与腹 复旦大学附属(fùshǔ)妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号刊文指出，中医把肚脐称为“神阙(shénquē)”，是腹部(fùbù)最薄弱的部位，不适宜任其“暴露”。因此不建议(jiànyì)经常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。 最后，“以热(yǐrè)制热”的养生智慧，确实能助我们在夏日护阳气、驱寒湿，但也要注意适度！炎炎夏日，及时补充(bǔchōng)水分，选择清晨或傍晚进行适度活动，并密切(mìqiè)留意身体感受。避免长时间(zhǎngshíjiān)高温暴晒或剧烈运动，以防中暑发生。健康(jiànkāng)过夏，也需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。 (来源(láiyuán):健康时报微信公号)